Danh sách thực phẩm giúp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi

thuc pham tang chieu cao

Chiều cao là vấn đề được nhiều độ tuổi quan tâm. Đặc biệt với trẻ nhỏ và trẻ đến tuổi dậy thì, vấn đề chiều cao vẫn luôn là mối lo ngại của các bậc phụ huynh. Hiểu được những mong mỏi và lo lắng của mọi người, bài viết dưới đây sẽ bật mí danh sách thực phẩm giúp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi đầy đủ và chính xác nhất. 

Các thực phẩm giúp tăng chiều cao nên bổ sung hàng ngày

Ngoài sữa và các thực phẩm chức năng thì việc bổ sung dinh dưỡng hằng ngày cũng tạo điều kiện thuận lợi để xương phát triển, đẩy nhanh quá trình tăng chiều cao ở mọi lứa tuổi. 

Dưới đây là thực phẩm giúp tăng chiều cao nên bổ sung hàng ngày mà bạn không nên bỏ qua: 

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai, sữa chua, sữa tươi… đứng đầu trong danh sách các thực phẩm giúp tăng chiều cao được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Trong sữa có chứa các chất dinh dưỡng gồm canxi, protein, vitamin A, B, D… hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng chiều cao ở mọi lứa tuổi. 

sua va che pham tu sua

1 đơn vị sữa (100ml sữa tươi + 15g phô mai + 100g sữa chua) có chứa khoảng 100mg canxi giúp xương chắc khỏe. Đối với trẻ em ở tuổi dậy thì, mỗi ngày bổ sung 6 đơn vị sữa sẽ  hỗ trợ cho việc tăng chiều cao vượt trội như mong đợi. 

Xem thêm: Uống sữa gì tăng chiều cao hiệu quả cho lứa tuổi trưởng thành

2. Trái cây và rau quả tươi 

Ăn trái cây và rau quả tươi có trong khẩu phần ăn hằng ngày không chỉ thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng chiều cao cực nhanh. Bạn có thể lựa chọn một số loại trái cây giàu dinh dưỡng như chuối, bơ, táo, cà chua, dâu tây, đậu Hà Lan, cam, đu đủ… để hỗ trợ phát triển chiều cao và cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể. 

3. Trứng 

Trứng cung cấp một nguồn protein dồi dào hỗ trợ cho sự tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn dậy thì của trẻ. Có thể bạn chưa biết, trong 100g trứng gà chứa đến 11g protein, vitamin B2, canxi và vitamin D cùng nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể như kẽm, sắt, đồng,… Chính nhờ dinh dưỡng vượt trội như vậy nên trứng luôn được xếp trong danh sách thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất. 

4. Bột yến mạch 

Nguồn protein thực vật có trong bột yến mạch được đánh giá cao và hỗ trợ phát triển chiều cao vượt bậc. Cứ 100g yến mạch sẽ chứa 15g protein giúp hỗ trợ tăng chiều cao và phát triển cơ bắp. Ngoài ra, axit amin có trong bột yến mạch cũng giúp xương chắc khỏe và thúc đẩy quá trình tái tạo mô mới. 

Mỗi ngày, bạn nên bổ sung khoảng 50g yến mạch cho trẻ. Đối với người lớn thì hàm lượng yến mạch có thể tăng lên từ 100g – 120g tùy vào nhu cầu của mỗi người. 

5. Ngũ cốc 

Ngũ cốc không chỉ cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời giúp cơ thể khỏe khoắn, bổ sung dưỡng chất mà còn là nguồn canxi thiết yếu cho quá trình phát triển hệ xương. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc xay nhuyễn để thúc đẩy chiều cao một cách tối đa. 

6. Thịt gà 

Thịt gà là thực phẩm giúp tăng chiều cao được nhiều mẹ bỉm sữa lựa chọn. Trong 100g ức gà có chứa đến 31g protein và các khoáng chất giúp răng chắc khỏe, xương phát triển tốt. 

7. Thịt bò 

Thịt bò là nguồn cung cấp chất đạm, cứ 100g thịt bò có chứa 26.1g chất đạm tốt cho cơ thể. Ngoài ra trong thịt bò còn chứa axit amin hỗ trợ, tăng cường khối cơ, tăng trọng lượng cơ thể và phát triển chiều cao vượt bậc. 

thit bo

8. Đậu nành 

Trong đậu nành cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, mẹ cũng nên cân nhắc hàm lượng đậu nành nạp vào cơ thể mỗi ngày để tránh tình trạng dậy thì sớm ở bé gái. 

9. Hải sản 

Hải sản chính là thực phẩm giúp phát triển chiều cao được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Trong hải sản có chứa nhiều vitamin, đặc biệt là canxi giúp xương chắc khỏe, phát triển tốt nhất. 

10. Rau lá xanh đậm 

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong rau xanh và hoa quả có chứa khoáng chất, carbohydrate, vitamin và chất xơ giúp kích thích hormone tăng trưởng và đẩy nhanh quá trình phát triển chiều cao lý tưởng. 

Một số loại rau xanh được khuyến khích nên có trong khẩu phần ăn bạn có thể tham khảo như cải bó xôi, đậu Hà Lan, đậu bắp, bông cải xanh, rau xà lách…

Những món ăn giúp phát triển chiều cao 

Nếu bạn đang băn khoăn những món ăn tốt cho sức khỏe và giúp phát triển chiều cao trong bữa cơm hằng ngày thì đừng bỏ qua list món ăn giàu dinh dưỡng dưới đây nhé. 

rau cai nau thit bam
  • Rau cải nấu thịt băm: Thịt băm bạn có thể chọn thịt bò, thịt gà hoặc thịt vịt đều được. Sau khi mua thịt về, rửa sạch, băm nhỏ và phi lên cho thơm. Sau đó, đổ nước vào, khi nước sôi thì thêm rau cải đã cắt nhỏ, rửa sạch, nêm nếm là đã có món ngon hấp dẫn rồi. 
  • Cá hồi nấu canh chua: Cá hồi cung cấp một lượng protein dồi dào. Bạn tiến hành phi cà chua, thơm sau đó đổ nước vào. Nước sôi, bỏ cá hồi rửa sạch vào, tiếp đến là rau nấu canh chua và cuối cùng là nêm nếm cho vừa ăn. 
  • Thịt bò xào ớt chuông đỏ, hành tây: Phi hành tỏi cho thơm rồi bỏ thịt bò vào, đảo đều. Cho ớt chuông đỏ, hành tây đã rửa sạch vào, nêm nếm và thêm vài cọng hành ngò để món ăn thơm ngon hơn. 
  • Cá trích kho cà chua: Cá trích mua về, rửa sạch (có thể chiên lên hoặc không). Cà chua cắt lát mỏng, trải đều trên cá trích rồi nêm nếm nước mắm, đường, bột ngọt, gia vị khác cho vừa ăn. 
  • Hoa quả dầm sữa chua: Chọn một số loại hoa quả tốt cho hệ xương như bơ, đu đủ, táo, chuối, xoài… cắt thành từng miếng nhỏ. Đổ sữa chua ngập hết phần hoa quả và thưởng thức vào bữa ăn nhẹ. 
  • Mực nhồi thịt hấp: Mực mua về rửa sạch, thịt rửa sạch rồi băm nhỏ. Nêm nếm gia vị vào thịt cho vừa ăn rồi nhồi vào mực, cố định lại bằng tăm và hấp cách thủy từ 5 – 7 phút và thưởng thức. 
  • Canh rau củ thập cẩm: Bạn nên lựa chọn một số loại rau củ tốt cho quá trình phát triển xương chắc khỏe như củ cải, củ dền, đậu bắp, bông cải xanh, đậu Hà Lan… Cắt nhỏ từng loại và nấu chung với xương heo để có món ăn vừa thơm ngon vừa đảm bảo dinh dưỡng. 

Trên đây là danh sách thực phẩm giúp tăng chiều cao để bạn tham khảo. Hi vọng bạn sẽ có đầy đủ kiến thức và lựa chọn cho mình những thực phẩm hợp khẩu vị cũng như hỗ trợ quá trình tăng chiều cao một cách tốt nhất. 

Thực Thẩm Bảo Vệ Sức Khỏe
Logo