Omega-3 có tác dụng gì? Bổ sung như thế nào cho hiệu quả

dau ca omega 3

Axit béo Omega-3 là gì?

Omega 3 được biết đến là một trong những axit béo không no cần thiết cho cơ thể. Không chỉ góp phần cho sự phát triển của trí não và tăng cường thị lực cho trẻ nhỏ, Omega-3 còn là một trong những chất đặc biệt quan trọng bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm đột quỵ ở người lớn tuổi.

Mặc dù Omega-3 là một chất thiết yếu của cơ thể, tuy nhiên cơ thể con người không tự tổng hợp mà cần được bổ sung từ các nguồn dinh dưỡng tự nhiên từ bên ngoài. Omega-3 gồm ba loại chính chủ yếu là EPA, DHA và ALA trong đó:

  • EPA được viết tắt từ Acid eicosapentaenoic được tìm thấy từ các động vật biển như thịt của các loại cá nước lạnh bao gồm các trích, cá thu, cá ngừ, cá bơn, cá hồi, cá tuyết, cá voi trắng… 
  • DHA hay còn gọi là Acid docosahexaenoic được tìm thấy chủ yếu trong động vật biển như các loại hải sản, các loại động vật nhỏ có vỏ, đầu cá và còn được tìm thấy trong một số loại tảo. 
  • ALA là Alpha Lipoic Acid được tổng hợp trong ty thể của một số loài thực vật, có nhiều trong các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó,…
hat chia

Những lợi ích tuyệt vời của Omega-3

Không phải tự nhiên mà Omega-3 là một trong những thành phần không thể thiếu của cơ thể, ích lợi của Omega-3 đến từ những đóng góp cụ thể cho cơ thể như:

  • Ngăn ngừa xơ vữa động mạch, trị viêm khớp, giảm tác nhân gây đột quỵ và hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm. 
  • Omega-3 giúp cho các tiểu cầu không liên kết với nhau, làm ngăn ngừa bệnh đông máu.
  • Bổ sung đều đặn Omega-3 sẽ giúp trí não hoạt động linh hoạt và hiệu quả, DHA có trong Omega-3 sẽ giúp các tế bào thần kinh kết nối với nhau một cách nhanh chóng, giúp tăng tốc độ xử lý thông tin kịp thời.
  • DHA là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng giúp trẻ phát triển và tăng cường thị lực.
  • Là chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình mang thai, việc bổ sung đầy đủ và đều đặn giúp sức khỏe của mẹ và bé được tăng cường. 
  • Axit béo Omega 3 giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong gan. 
  • Ngăn ngừa hiệu quả ung thư, đặc biệt là các loại ung thư liên quan đến dạ dày. Theo các nghiên cứu, nếu bổ sung đầy đủ lượng Omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc đến 55%.
  • Hơn hết, Omega-3 có tác dụng giúp giấc ngủ được hài hòa, giảm nguy cơ mất ngủ, có hiệu quả tốt cho da, kiểm soát độ ẩm và ngăn ngừa quá trình lão hóa da sớm.
  • Omega 3 còn giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng, giảm mất sức và rất tốt cho xương, góp phần giúp kích thích hormone tăng trưởng, hỗ trợ tăng chiều cao.
  • Ngoài ra, Omega 3 còn giúp điều hòa và làm giảm các cơn đau trong thời kỳ kinh nguyệt.

Omega-3 có trong những loại thực phẩm nào?

Thông thường, Omega-3 có hàm lượng dồi dào trong các loại hải sản như cá, đặc biệt là các loại cá béo như: Cá trích, cá thu, cá bơn, cá hồi, cá mòi, cá hồi biển, cá ngừ tươi.

ca hoi giau omega 3

Ngoài ra, omega-3 còn có trong những thực phẩm hằng ngày như sữa đậu nành, một số loại nước ép, các loại ngũ cốc, bánh mì, bột mì, bột cháo yến mạch, hạt bí ngô, quả óc chó, hạt chia.

Không những vậy, các loại rau củ như bắp cải, cải xoăn, rau bó xôi, súp lơ, đậu Hà Lan đều cung cấp 1 lượng Omega-3, mà chủ yếu là ALA giúp tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, ALA còn được cung cấp dồi dào từ các loại dầu cá như dầu Canola, dầu gan cá tuyết, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu óc chó.

Đối với trẻ nhỏ, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm như ngũ cốc cho trẻ em, sữa bột cho trẻ sơ sinh, trứng, đậu và các loại cá để tăng cường bổ sung DHA vào trí não. 

Xem thêm: DHA có trong thực phẩm nào? Bật mí list thực phẩm giàu DHA

Các nhà tiêu dùng còn có thể tìm kiếm các sản phẩm tăng cường khác như bột protein, bột giảm cân, các loại bánh thay thế cho các bữa ăn hằng ngày, hoặc là các loại dầu cá có trên thị trường. 

Sử dụng thực phẩm chức năng Fish Oil & Omega-3

Omega-3 được chứng minh là loại axit có lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên đây là một loại axit béo không no được hấp thụ từ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tự nhiên. Câu hỏi được đặt ra là liệu có nên sử dụng thực phẩm chức năng Fish Oil & Omega-3 để bổ sung omega-3 hằng ngày?

Chế độ thực đơn hằng ngày không phải lúc nào cũng có hàm lượng Omega-3 cần thiết. Chính vì thế mà việc bổ sung dinh dưỡng thông qua các loại thực phẩm chức năng là một trong những phương pháp giúp duy trì lượng Omega-3 cho cơ thể một cách đều đặn. 

Hàm lượng từ mỗi viên uống được nghiên cứu và định lượng rất rõ ràng, điều này giúp cho người tiêu dùng có thể tính toán một cách dễ dàng hàm lượng để dung nạp mỗi ngày. Hơn nữa, viên uống thực phẩm chức năng rất tiện lợi, dễ bảo quản và dễ sử dụng, không cần tốn quá nhiều thời gian

Bên cạnh những ưu điểm khi lựa chọn những thực phẩm chức năng bổ trợ, người tiêu dùng nên lưu ý và lựa chọn kỹ càng sản phẩm mình sử dụng. Hiện nay trên các mạng xã hội có rất nhiều tin tức quảng bá sản phẩm không có nguồn gốc xác thực, gây nhiễu loạn thông tin cho người sử dụng, khiến khách hàng bị ảnh hưởng đến sức khỏe từ những loại thực phẩm chức năng kém chất lượng. 

Do đó, khi lựa chọn thực phẩm chức năng Fish Oil & Omega-3 cần nên chọn những sản phẩm có thương hiệu nổi tiếng, có hệ thống phân phối chính hãng và được nhiều người trên thế giới tin dùng. Đây là một trong những thước đo tương đối giúp người tiêu dùng có thể dễ dàng tiếp cận với các sản phẩm có chất lượng. 

Xem ngay: Điểm danh những sản phẩm dầu cá bổ mắt cho trẻ em tốt nhất

Liều dùng Axit béo Omega-3 mỗi ngày là bao nhiêu?

Trên thực tế hiện nay chưa có hệ thống tiêu chuẩn quy định rõ ràng nào về hàm lượng sử dụng Omega-3 mỗi ngày. Các tổ chức y tế của mỗi quốc gia thường đưa ra các hạn mức khuyến cáo khác nhau tùy thuộc vào thể trạng của các công dân thuộc các quốc gia đó. Tuy nhiên mức độ chênh lệch ở các quốc gia này không đáng kể, dao động từ khoảng 250mg đến 500mg mỗi ngày. 

omega 3 9

Theo cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu khuyến cáo nên bổ sung Omega-3 không vượt quá 5000mg mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, đây được xem như là ngưỡng an toàn đối với người sử dụng. Nếu vượt ngưỡng, Omega-3 có thể gây ra tình trạng loãng máu ở một số người. 

Lượng Omega-3 bổ sung chủ yếu ở dạng EPA và DHA, một lượng ít là ALA. Một số người có thể trạng sức khỏe đặc biệt có thể bổ sung cao hơn mức bình thường. 

Có thể bạn muốn biết: Liều lượng Omega 3 cho trẻ em theo từng độ tuổi là bao nhiêu?

Nên uống Omega-3 vào lúc nào trong ngày?

Thời điểm là một trong những lưu ý quan trọng trong việc sử dụng viên uống Omega-3. Buổi sáng là thời điểm vàng giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng Omega-3 bổ sung. Từ sau 14h trở đi, lượng Omega-3 được cơ thể hấp thu sẽ bị giảm dần. Mặc dù vậy, việc sử dụng sau thời điểm vàng vẫn rất hữu ích đối với những người bị mất ngủ, nồng độ Omega-3 trong máu cao sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và dễ chịu hơn. 

Điều này cho thấy, thời điểm sử dụng viên uống Omega-3 còn phụ thuộc vào mục đích sử dụng của từng khách hàng, nếu bạn đang tìm kiếm một giấc ngủ ngon, sâu giấc thì có thể sử dụng sau bữa tối hoặc sau 14h, còn nếu muốn cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất EPA và DHA từ Omega-3 thì buổi sáng là lựa chọn tối ưu nhất.

Không giống như nhiều loại thực phẩm chức năng khác, Omega-3 cần được dùng kết hợp sau bữa ăn để tối ưu hóa sự hấp thụ dầu cá trong cơ thể, giảm nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ như trào ngược axit, khó tiêu.

Đối tượng cần thận trọng khi sử dụng Omega-3

Từ những lợi ích của viên uống Omega-3 đối với cơ thể, sản phẩm được nhiều người sử dụng hằng ngày như một loại thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, không được sử dụng tùy tiện với hàm lượng cao và cần thận trọng đối với những đối tượng sau:

me bau uong dau ca
  • Trẻ em là một trong những đối tượng cần lưu ý. Cơ thể bé quá nhỏ và các cơ quan còn đang trong quá trình phát triển, cho nên việc bổ sung lượng EPA quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng rất xấu đến trẻ. 
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú cần phải tham khảo ý kiến trực tiếp từ bác sĩ trước khi sử dụng. Hàm lượng thủy ngân trong các loại cá có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh của thai nhi, từ khuyến cáo từ cục quản lý dược mỹ phẩm Mỹ.
  • Người bị rối loạn đông máu khi sử dụng viên uống có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Bạn cần phải tham khảo ý kiến từ bác sĩ để có một liều lượng sử dụng thích hợp. 
  • Người bị dị ứng khi sử dụng có thể mắc một số tác dụng phụ như ngứa, nổi mẩn đỏ, đau đầu, buồn nôn, khó thở. Chính vì thế, bạn cần cân nhắc khi sử dụng viên uống nếu cơ thể quá mẫn cảm với các thành phần từ thực phẩm chức năng.
  • Người mắc bệnh đái tháo đường, nhất là ở các bệnh nhân thuộc type 2 khi sử dụng có thể làm tăng đường huyết, gây ảnh hưởng đến hiệu quả của các thuốc đang sử dụng. Nếu muốn sử dụng viên uống Omega-3, bạn cần hỏi ý kiến trực tiếp bác sĩ điều trị.
  • Người bị rối loạn tâm thần không nên sử dụng vì có thể gây kích thích thần kinh, khiến tình trạng có thể trở nên nghiêm trọng.

Sản phẩm viên uống dầu cá Omega 3 là một trong những loại thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ bổ sung lượng Omega-3 cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên cần lưu ý và tìm hiểu sản phẩm một cách kỹ càng trước khi sử dụng để sản phẩm phát huy được hiệu quả một cách tối đa nhất và tránh những tác dụng phụ không mong muốn. 

Tôi thích tìm hiểu, phân tích về các dưỡng chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe con người. Mong rằng các bài viết này sẽ đều là những thông tin bổ ích cho các bạn.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Thực Thẩm Bảo Vệ Sức Khỏe
Logo