Omega 369 là gì? Bổ sung Omega 3 6 9 cho trẻ như thế nào

tre em vui khoe

Hiện nay, nhiều người nhắc đến cái tên Omega 369 và săn lùng các sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa các acid béo này trên các diễn đàn. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Omega 369 cũng như cách bổ sung Omega 3 6 9 cho trẻ đúng cách, hiệu quả.

Omega 369 là gì? 

Omega 369 là sự tổng hợp từ 3 loại Omega khác nhau đó là Omega 3, Omega 6 và Omega 9 với một tỷ lệ thành phần phù hợp. Cả ba đều là loại chất béo có tính liên kết đôi, không bão hòa và có lợi cho sức khỏe con người. 

Tuy nhiên hầu hết các Omega này chủ yếu bổ sung từ chế độ ăn uống chứ cơ thể chúng ta không thể tổng hợp đầy đủ được. Trong đó, Omega 9 là chất béo mà chúng ta có thể tổng hợp được nhưng lại không nhiều.

Sự kết hợp của Omega 3,6 và 9 sẽ hỗ trợ qua lại và mang lại nhiều lợi ích bất ngờ để giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện và chống lại nhiều bệnh tật. Omega 369 phù hợp với nhiều đối tượng, an toàn và lành tính nhưng vẫn phải sử dụng với một liều lượng hợp lý, không được lạm dụng.

Có thể bạn muốn biết: Liều lượng Omega 3 cho trẻ em theo từng độ tuổi là bao nhiêu?

omega 369 7

Phân biệt Omega 3 6 9, công dụng và cách bổ sung của từng loại 

Mỗi một nhóm Omega đều có nguồn gốc, công dụng khác nhau, chúng ta cùng tìm hiểu rõ hơn về từng loại các bạn nhé!

Axit béo Omega 3 

Axit béo Omega 3 là gì? 

Omega 3 là 1 loại axit béo không no phổ biến và mang lại nhiều dưỡng chất thiết yếu nhất cho con người. Có 3 loại chính trong nhóm này đó là DHA, EPA và ALA. Cơ thể người không thể tự tổng hợp ra Omega 3 mà phải bổ sung từ bên ngoài. 

Omega 3 có công dụng gì? 

Omega 3 mang lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho cơ thể và giúp điều trị, ngăn ngừa một số bệnh lý:

  • Tác động tích cực cho các bệnh nhân mắc bệnh về tim mạch, hạn chế nguy cơ gặp phải các biến chứng nguy hiểm.
  • Giúp tăng cường sức khỏe não bộ và hệ thần kinh, tăng cường khả năng tư duy, ghi nhớ, tập trung,… 
  • Omega 3 giúp cải thiện thị lực, hạn chế các vấn đề liên quan đến mắt như thoái hóa điểm vàng, khô mắt, mỏi mắt.
  • Rất tốt cho phụ nữ mang thai cũng như thai nhi trong giai đoạn thai kỳ và sau sinh. 
  • Giúp cho da dẻ hồng hào, khỏe mạnh, khắc phục những khuyết điểm ở da.
  • Giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.
  • Omega 3 giúp tăng cường sinh lý của nam giới, nâng cao chất lượng và số lượng tinh binh cho phái mạnh.
  • Ngoài ra Omega 3 còn giúp hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm 
  • Omega 3 giúp chống lại bệnh lý tự miễn như viêm khớp dạng thấp, tiểu đường type 1,…
  • Giúp điều hòa lượng mỡ thừa có trong gan, hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa bệnh mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ.
  • Omega 3 có khả năng giảm đau cho phụ nữ ở trong thời kỳ kinh nguyệt một cách hữu hiệu.
  • Omega 3 giúp kích thích hormone tăng trưởng, từ đó giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện, đặc biệt là về chiều cao.
  • Loại axit béo này cũng có thể giúp hạn chế sự phát triển của các tế bào ác tính, ngăn ngừa bệnh ung thư,…

Các loại thực phẩm giàu Omega 3

Sau đây là một số thực phẩm chứa hàm lượng DHA, Omega 3 cao mà bạn có thể tham khảo để bổ sung trong thực đơn hằng ngày của gia đình bạn:

  • Các loại cá: Cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu,…
  • Các loại ngũ cốc
  • Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt lanh, hạt bí,…
  • Các loại rau: Bông cải, cải bó xôi, cải xoăn,…
  • Trứng, sữa, các loại đậu
  • Dầu thực vật: Dầu đậu nành, dầu óc chó,…
  • Các loại dầu: Dầu cá, dầu óc chó, dầu đậu nành,…
ca hoi giau omega 3

Axit béo Omega 6 

Axit béo Omega 6 là gì?

Tương tự như Omega 3, con người chúng ta không thể tự tổng hợp axit béo Omega 6 được mà phải dung nạp từ chế độ dinh dưỡng. Nếu như cơ thể không tiêu thụ đủ lượng Omega 6, thì các tế bào sẽ không hoạt động được một cách bình thường.

Ngược lại, khi bổ sung quá nhiều Omega 6 sẽ làm tăng viêm gây hại cho sức khỏe. Do đó cần hạn chế lượng Omega 6 và tăng lượng Omega 3. Tỷ lệ Omega 6:Omega 3 trong chế độ ăn nên là 4:1 hoặc 2:1. 

Công dụng của Omega 6 

Omega 6 cũng mang lại vô số lợi ích đối với sức khỏe về nhiều mặt:

  • Cải thiện phát triển một cách toàn diện về thể chất lẫn tinh thần cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
  • Một số nghiên cứu chỉ ra rằng Omega 6 có thể hỗ trợ điều chứ chứng rối loạn tăng động giảm chú ý.
  • Hạn chế các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Giảm mức cholesterol xấu và  tăng mức cholesterol tốt cho cơ thể.
  • Hỗ trợ các triệu chứng sưng mí mắt, khô mắt.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư,…

Thực phẩm giàu Omega 6 

10 loại thực phẩm giàu Omega 6 mà bạn nên biết nếu muốn bổ sung loại chất béo này cho cơ thể:

  • Hạt óc chó
  • Dầu cây hồng hoa
  • Hạt gai dầu
  • Đậu phụ
  • Dầu bơ
  • Bơ lạc
  • Hạt hướng dương
  • Hạt điều
  • Hạnh nhân
  • Trứng
trung

Axit béo Omega 9

Axit béo Omega 9 là gì? 

Axit oleic hay Omega 9 là một loại axit béo không bão hòa đơn, bao gồm axit đồng cỏ, axit oleic, axit erucic và axit thần kinh

Omega 9 thì cơ thể vẫn có thể tự tổng hợp được tuy nhiên khả năng không cao nên được xếp vào axit béo “không thiết yếu”. Mặc dù vậy, nhưng tiêu thụ lượng Omega 9 với mức độ hợp lý cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tác dụng của Omega 9

Nếu chỉ lo tập trung bổ sung Omega 3 và 6 mà quên đi Omega 9 cũng là một sự thiếu sót. Omega 9 đem đến cho người dùng một số công dụng sau

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
  • Ổn định tâm trạng, tăng năng lượng tích cực, hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm.
  • Các nhà nghiên cứu đã chứng minh Omega 9 giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện nhận thức.
  • Đặc biệt tốt cho những ai mắc bệnh mất trí nhớ Alzheimer.
  • Tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm, phòng ngừa bệnh mãn tính,…

Thực phẩm giàu Omega 9 

Những loại thực phẩm chứa nhiều Omega 9 có lợi như:

  • Các loại dầu: Dầu ô liu nguyên chất, dầu hướng dương, dầu mè, dầu bơ, dầu đậu nành,…
  • Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt điều, hạt macca,…
  • Các loại quả mọng: Quả hồ trăn, hạnh nhân, bơ, quả phỉ,…
hat huong duong

Bổ sung Omega 3 (DHA) cho trẻ đúng cách 

Trong nhóm Omega 369 thì Omega 3 là quan trọng nhất đối với sự phát triển của trẻ nhỏ, vì vậy các bậc phụ huynh cần phải bổ sung loại axit béo này một cách hợp lý:

  • Giai đoạn trong bụng mẹ: Mẹ bầu cần bổ sung nhiều Omega 3 để nuôi dưỡng thai nhi và chăm sóc sức khỏe cho bản thân.
  • Trẻ sơ sinh nên bú mẹ ít nhất 6 tháng đầu đời: Lúc này, cách duy nhất để bổ sung DHA cho trẻ là bú sữa mẹ. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung đủ lượng DHA để trẻ có thể phát triển trí thông minh, sáng mắt, tăng cường sức đề kháng.
  • Trẻ trên 6 tháng tuổi: Lúc này trẻ đã có thể ăn uống các thực phẩm giàu DHA trong bữa ăn hằng ngày. Ngoài ra, mẹ có thể cho bé sử dụng các sản phẩm bổ sung dầu cá Omega 3 giàu DHA nhé!

Omega 369 là nhóm chất béo rất có lợi và thân thiện đối với tất cả mọi người. Đặc biệt là trẻ nhỏ, bổ sung Omega 3 6 9 cho trẻ sẽ thúc đẩy quá trình phát triển tự nhiên một cách toàn diện, giúp trẻ thông minh và khỏe mạnh hơn. Chính vì vậy, việc bổ sung nhóm chất béo này là một điều thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Tôi thích tìm hiểu, phân tích về các dưỡng chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe con người. Mong rằng các bài viết này sẽ đều là những thông tin bổ ích cho các bạn.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Thực Thẩm Bảo Vệ Sức Khỏe
Logo