Danh sách 12 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 một cách tự nhiên

cach tang chieu cao

Độ tuổi 14 là giai đoạn mà cơ thể sẽ có sự thay đổi lớn về ngoại hình, đây là thời điểm vàng để tăng trưởng chiều cao. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 một cách hiệu quả.

Chiều cao chuẩn của trẻ ở tuổi 14 là bao nhiêu?

Tùy thuộc vào giới tính của trẻ mà chiều cao chuẩn ở tuổi 14 sẽ có sự khác nhau. Đối với nam, chiều cao phải đạt 163.8cm và đối với nữ là 158.7cm. 

Nếu như trẻ đã đạt được chiều cao chuẩn hoặc hơn thì hãy cố gắng phát huy. Còn nếu trẻ chưa đạt thì cần cố gắng cải thiện bằng nhiều phương pháp khác nhau. Dưới đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 mà các mẹ có thể áp dụng.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 mẹ nên biết

Có được chiều cao lý tưởng sẽ giúp trẻ tự tin và có nhiều cơ hội hơn, để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn này, hãy thay đổi lối sống cũng như thói quen ăn uống của trẻ.

1. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển cơ thể toàn diện, nhất là về chiều cao. Hãy cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ thông qua các bữa ăn hằng ngày. 

Có thể bổ sung một số dưỡng chất để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tự nhiên của trẻ như Canxi, vitamin D, kẽm, protein…

2. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chia nhỏ các bữa ăn là cách tăng chiều cao tự nhiên ở tuổi 14 khá hữu hiệu. Điều này sẽ giúp cho hiệu tiêu hóa và hệ miễn dịch của trẻ hoạt động trơn tru hơn, cung cấp đầy đủ oxy cho máu. Từ đó, cơ thể sẽ sản xuất đều đặn Glucose và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

3. Tránh ăn quá nhiều muối

Trong giai đoạn này hạn chế cho trẻ ăn mắn vì có thể khiến cho chiều cao của trẻ phát triển chậm. Lý do là vì lượng muối trong cơ thể quá nhiều sẽ làm cho hàm lượng canxi bị đào thải thông qua hệ bài tiết.

Vì thế, hãy cân nhắc giảm lượng muối cũng như các thực phẩm quá mặn trong thực đơn hàng ngày.

4. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống đầy đủ nước rất có lợi cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp cho các sụn hoạt động trơn tru hơn và thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ.

Tuy nhiên, tránh uống quá nhiều nước trong một lần uống vì có thể gây phản tác dụng và gây hại cho thận

5. Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc

Đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 mà các mẹ không được bỏ qua bởi giấc ngủ có vai trò quyết định đến sự phát triển chiều cao. Sở dĩ như vậy là vì khi ngủ, chúng ta sẽ tổng hợp hormone tăng trưởng.

Đối với trẻ đang trong tuổi dậy thì cần ngủ 9 – 11 tiếng mỗi ngày và giấc ngủ phải đạt chất lượng, đúng giờ. Giấc ngủ sâu và ngon sẽ mang lại hiệu quả hơn so với giấc ngủ nông và kém chất lượng.

Vì thế, hãy tập cho trẻ thói quen ngủ sớm, dậy sớm, hạn chế thức khuya và tránh để bị thức giấc lúc nửa đêm.

Xem thêm: Các tư thế ngủ giúp tăng chiều cao nhất định ai cũng phải biết

6. Lên kế hoạch tập luyện các bài tập tăng chiều cao

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn, hãy xây dựng cho trẻ thói quen tập thể dục thể thao.

Một số bài tập hỗ trợ tăng chiều cao như: Hít xà đơn, bơi trên cạn, căng cơ… Ngoài ra có thể chơi các bộ môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây,…

7. Chú ý kiểm soát cân nặng

Thừa cân và béo phì sẽ tác động tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao, sức nặng của cơ thể sẽ tạo áp lực lên xương. Ngược lại, khi trẻ quá gầy thì cơ thể lại hấp thụ các chất dinh dưỡng kém hơn nên cũng sẽ không cao lên được. 

Chính vì thế, các bậc phụ huynh hãy cố gắng kiểm soát cân nặng của trẻ một cách hợp lý, cân đối, không quá gầy cũng không quá béo.

8.Duy trì tư thế thẳng lưng

Tư thế ngồi và đi đứng cũng ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao của chúng ta. Khi đi đứng, cần giữ thẳng lưng, tránh cúi gập còn khi ngồi thì phải ngay ngắn, không được vẹo sang một bên.

Khi giữ tư thế đúng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, cơ thể thư giãn tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể phát triển. Ngoài ra, việc còng lưng, cong vẹo cột sống sẽ gây trở ngại, ức chế tăng chiều cao.

9. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trước 8h sáng

Thường thì trẻ sẽ sợ bị đen nên rất ngại tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, nhưng đây lại là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên cho cơ thể.

Nên tập thói quen tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trước 8h sáng vì đây là thời điểm rất tốt và không gây các tác động tiêu cực đến da.

10. Không hút thuốc, sử dụng các chất gây nghiện

Ngày nay, trẻ ở độ tuổi vị thành niên có tiếp xúc với các chất kích thích ngày một tăng cao và chúng ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và thể chất của trẻ.

Theo các thống kê cho thấy, trẻ có sử dụng thuốc lá hoặc hút thuốc lá thụ động có chiều cao thấp hơn so với các trẻ khác. Ngoài ra, nicotin có trong thuốc lá còn gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe như giảm oxy trong máu, tăng cholesterol xấu, tổn thương phổi…

Ngoài thuốc lá, các chất kích thích gây nghiện khác như rượu, bia, bóng cười… đều gây trở ngại cho quá trình tăng cường chiều cao tự nhiên của cơ thể.

11. Tạo cho trẻ môi trường sống tốt

Những tác nhân trong môi trường sống cũng có thể ức chế sự tăng trưởng chiều cao như: Tiếng ồn, hóa chất, khói bụi… 

Vì thế, hãy cải thiện chất lượng môi trường sống của trẻ để tạo điều kiện thuận lợi cho trẻ tăng trưởng chiều cao. Nên cho trẻ sống ở nơi sạch sẽ, thoáng mát, đầy đủ các tiện nghi để trẻ có thể giải trí lành mạnh. 

Ngoài ra, tác động tâm lý từ các mối quan hệ trong nhà trường, gia đình và xã hội cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của trẻ nên phụ huynh cần quan tâm các em trong giai đoạn này.

12. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 được nhiều người áp dụng, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng, thuốc tăng chiều cao để thúc đẩy quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.

Loại sản phẩm này thường chứa các thành phần có lợi như: Axit amin, canxi, vitamin D, protein, kẽm, magie… Từ đó, chúng sẽ cung cấp cho trẻ các chất dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Xem ngay: Đánh giá thuốc tăng chiều cao Vipteen

Các bậc phụ huynh cũng nên cân nhắc lựa chọn các sản phẩm uy tín, chất lượng và phù hợp với đối tượng, độ tuổi của trẻ để tránh những vấn đề rủi ro có thể xảy ra.

Bài viết trên đã tổng hợp danh sách 12 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 để các mẹ có thể tham khảo thực hiện nhằm phát triển chiều cao cho con em mình. Hãy cố gắng kiên trì và áp dụng thường xuyên để đạt được hiệu quả như mong muốn.  

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Thực Thẩm Bảo Vệ Sức Khỏe
Logo