Cách bổ sung Omega 3 cho bà bầu – Lời khuyên của chuyên gia

me bau 5

Omega 3 từ lâu đã được xem là một trong những dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe con người. Đặc biệt, việc bổ sung Omega 3 cho bà bầu lại càng được chú trọng hơn cả. Vậy tại sao phải cung cấp Omega 3 cho cơ thể bà bầu? Bổ sung Omega 3 ở bà bầu như thế nào cho hợp lý? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời chính xác nhất.

Omega 3 là gì?

Chúng ta vẫn thường nghe các chuyên gia dinh dưỡng nhắc nhở về việc bổ sung Omega 3 cho cơ thể. Tuy nhiên trên thực tế, rất ít người hiểu đúng, hiểu rõ về dưỡng chất này. “Omega 3 là gì?” luôn là một trong những câu hỏi khó với tất cả mọi người.

Omega 3 được biết đến là một loại chất béo không no, đóng vai trò đặc biệt quan trọng cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, cơ thể con người lại không có khả năng tự tổng hợp ra Omega 3. Vì vậy, việc bổ sung dưỡng chất này từ bên ngoài, thông qua chế độ ăn uống là cực kỳ cần thiết để cơ thể phát triển đầy đủ, khỏe mạnh.

Một trong những nguồn cung cấp Omega 3 lớn nhất cho cơ thể người là dầu cá. Theo nghiên cứu, Omega 3 trong dầu cá tồn tại ở 2 dạng là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Vì vậy, hiện nay trên thị trường có rất nhiều thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 chiết xuất từ dầu cá.

dau ca 7

Bên cạnh đó, Omega 3 còn có nhiều trong các loại thực vật dưới dạng axit alpha – linolenic (ALA). Những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có thể kể đến như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó,…

Được biết, thành phần Omega 3 có trong dầu cá tốt hơn so với các dưỡng chất có nguồn gốc từ thực vật. Hai loại Omega 3 trong dầu cá là EPA và DHA mang đến nhiều công dụng to lớn cho sức khỏe và sắc đẹp của con người. Vì vậy, các sản phẩm chiết xuất từ dầu cá luôn được các chuyên gia khuyên dùng.

Vai trò của Omega 3 đối với bà bầu

Nghiên cứu chứng minh Omega 3 đem đến nhiều công dụng to lớn với sức khỏe con người, đặc biệt là với bà bầu. Trong đó có thể kể đến những vai trò quan trọng như:

  • Omega 3 giúp mẹ bầu giảm thiểu nguy cơ sinh non.
  • Giúp mẹ bầu phục hồi thể lực nhanh chóng sau sinh.
  • Giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ.
  • Bổ sung Omega 3 giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn.
  • Hạn chế nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Lợi ích lâu dài của Omega 3 với trẻ nhỏ

Không chỉ có lợi cho cơ thể bà bầu mà Omega 3 còn được đánh giá là đem lại nhiều lợi ích lâu dài cho trẻ nhỏ. Cụ thể:

  • Omega 3 giúp trẻ sinh ra không bị nhẹ cân.
  • Phát triển não bộ, tăng cường trí thông minh cho bé.
  • Tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh về sau.
  • Omega 3 giúp bé tăng cường thị lực, mắt sáng tinh anh.

Xem thêm: Điểm danh những sản phẩm dầu cá bổ mắt cho trẻ em tốt nhất

Bổ sung Omega 3 cho mẹ bầu khi nào?

Do Omega 3 được đánh giá là mang đến nhiều công dụng lớn với sức khỏe mẹ bầu nên việc bổ sung dưỡng chất luôn được chú trọng. Tuy nhiên, nên bổ sung vào thời điểm nào để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, để cơ thể có thể hấp thụ tốt lại là vấn đề gây tranh cãi.

Theo ý kiến từ các chuyên gia hàng đầu, việc bổ sung Omega 3 cho mẹ bầu phải được thực hiện trong suốt thai kỳ. Lời khuyên dành cho các bà bầu là nên cung cấp đầy đủ ít nhất 250mg Omega 3 mỗi ngày cho cơ thể trong suốt quá trình mang thai. 

me bau uong dau ca

Trong đó, hàm lượng DHA cần thiết chiếm khoảng 200mg và EPA là khoảng 50mg. Dưỡng chất này được đánh giá là đặc biệt cần thiết cho sự phát triển thị lực và não bộ của thai nhi.

Hầu hết chúng ta chỉ quan tâm và coi trọng việc bổ sung Omega 3 cho cơ thể mẹ bầu trong thời gian thai kỳ, Tuy nhiên trên thực tế thì từ lúc chuẩn bị mang thai cho đến sau khi sinh, quá trình bổ sung loại axit béo không no này cũng cần thực hiện đầy đủ. Trong thời gian cho con bú, việc bổ sung Omega 3 không chỉ phục vụ cho cơ thể người mẹ mà còn là phương pháp cung cấp dưỡng chất cho bé.

Bổ sung Omega 3 cho bà bầu bằng cách nào?

Omega 3 là dưỡng chất có nhiều trong dầu cá và các loại thực vật. Vì vậy, bà bầu có thể bổ sung Omega 3 theo cách truyền thống, tức là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Kết quả nhiều nghiên cứu đã chỉ ra một số loại thực phẩm giàu DHA, Omega 3 mà mẹ bầu có thể sử dụng trong thai kỳ bao gồm:

Hải sản: Là nguồn cung cấp Omega 3 lớn nhất từ tự nhiên nên hải sản được các chuyên gia khuyên dùng cho tất cả mọi người, nhất là mẹ bầu. Đặc biệt, các loại cá sống ở vùng nước sâu, vùng nước lạnh được chứng minh chứa hàm lượng Omega 3 dồi dào. Do đó, cá hồi, cá trích, cá bơn, cá ngừ,… là những thực phẩm được ưu tiên hàng đầu cho bà bầu.

Nước ép và sữa cũng có thể bổ sung Omega 3 cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, trong sữa đậu nành có chứa rất nhiều axit béo không no. Không chỉ bồi bổ cơ thể mà sử dụng sữa đậu nành còn có lợi cho sức khỏe hệ tim mạch.

Bà bầu cũng có thể bổ sung Omega 3 cho cơ thể bằng việc sử dụng ngũ cốc và một số loại quả hạch như hạt lanh, quả óc chó, hạt bí ngô,…

hat bi ngo

Ngoài phương pháp bổ sung dinh dưỡng truyền thống thì mẹ bầu cũng có thể nạp năng lượng qua các thực phẩm chức năng Fish Oil & Omega 3. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những mẹ bầu không quen ăn cá và các thực phẩm giàu Omega 3. 

Nhìn chung, việc lựa chọn sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung axit béo không no cho cơ thể cũng không quá tốn kém. Không những vậy, hiệu quả mà phương pháp này mang lại được các chuyên gia đánh giá cao. 

Tuy nhiên, do trong suốt thai kỳ, cơ thể của mẹ bầu thường rất mẫn cảm nên bạn cần lựa chọn những sản phẩm phù hợp, chính hãng được phân phối bởi những đơn vị uy tín để đảm bảo chất lượng và độ an toàn cho cả mẹ và bé.

Mẹ bầu không nên lạm dụng dầu cá

Dầu cá được biết đến là một trong những thực phẩm giàu Omega 3 nhất trong tự nhiên. Không chỉ có tác động tích cực đối với sức khỏe người mẹ mà dầu cá còn đóng vai trò quan trọng với đứa trẻ. 

Nhiều nghiên cứu chứng minh, dưỡng chất trong dầu cá giúp hỗ trợ cho sự phát triển thể lực và trí tuệ của bé từ khi đang ở trong bụng mẹ. Từ đó tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển về sau. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là dùng càng nhiều dầu cá sẽ đem đến hiệu quả càng cao.

Trên thực tế, việc lạm dụng dầu cá của mẹ bầu có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn. Lượng Omega dư thừa trong cơ thể bà bầu có thể gây ra một số triệu chứng tiêu cực như tiêu chảy, huyết áp thấp, trào ngược dạ dày, lượng đường huyết cao thậm chí còn làm tăng nguy cơ chảy máu. Những tác dụng phụ này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ. Không những vậy mà cơ thể mẹ dư thừa Omega 3 kìm hãm sự phát triển của thai kỳ.

Vì những lý do trên, mẹ bầu cần lưu ý tuyệt đối không được lạm dụng dầu cá để bổ sung Omega 3 cho cơ thể. Quá trình sử dụng dầu cá phải tuân thủ hướng dẫn sử dụng sản phẩm hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Cần uống đúng liều, đúng lúc để cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể hấp thụ Omega 3 tốt nhất. 

Với những mẹ bầu bị tiểu đường, rối loạn đông máu, huyết áp thấp,… cần hết sức thận trọng khi chọn dùng dầu cá. Để đảm bảo an toàn, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Không thể phủ nhận rằng bổ sung Omega 3 cho bà bầu là vấn đề cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên, bổ sung dưỡng chất không đúng cách ngược lại có thể gây hại đến sức khỏe thai phụ. Vì vậy, chúng tôi hy vọng rằng bài viết hôm nay có thể cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích cho bạn đọc.

Tôi thích tìm hiểu, phân tích về các dưỡng chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe con người. Mong rằng các bài viết này sẽ đều là những thông tin bổ ích cho các bạn.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Thực Thẩm Bảo Vệ Sức Khỏe
Logo